නෙතු සොයනා සිත පතනා සුව නින්ද...

 නින්ද,ඇත්තටම මොකක්ද මේ නින්ද කියන්නේ..අපේ ශරීරයත් මනසත් එකම විදිහකට හැමදාම රැට එක දිගට පැය කීපයක් මුහුණදෙන  ක්‍රියාවලියක් කියලා ඉතාම සරලව කියන්න පුලුවන්, මෙහිදි අපේ ස්නායු පද්ධතිය ක්‍රියාවිරහිත වෙන අතරෙම අපේ ඇස් පියවි ගිහින් මාංශපේශි ඉහිල් වෙලා අප අවට සිදුවන දේවල් ගැන අපිට තියන දැනීම තාවකාලිකව ඇණහිටින්නේ දවස පුරා වෙහෙස උනු හිතත් ගතත් නැවත යථාතත්වයට ගෙන එන්න ඊලඟ දවසට ප්‍රබෝධමත්ව ප්‍රාණවත්ව මුහුණ දෙන්න.. නෙතු පියන් වැසි සිත ගිමන් නිවි  නිදි දෙව්දුව වැලඳගන්න එක ගොඩක් අයට ලේසි දෙයක් නෙමේ මේ කලබලකාරි ජිවීතේ, හැබැයි වාසනාවකට සමහර අයට නම් කිසිම කරදරයක් නැ මේ ගැන. ඉතින් මේ දෙගොල්ලෙන්ගෙම නින්ද ගියාට පස්සේ ඉවරයක් නැතුව බරටම වැඩ කරන කෙනෙක් ඉන්නවා, ඒ තමයි අපේ මොළය..එක තප්පරයක්වත් නැවතෙන්නේ නැතුව නොනැවති වැඩ කරන මොළයට ටිකක් පහසු කරන විදි කීපයකුත් මම කියන්නම් මේ ලිපියේ අන්තිමට නින්දෙදි..

ඉතින් මේ නින්ද එක පාරට වෙන දෙයක් නම් නෙමේ, පියවර 4කින් යුත් චක්‍ර විදිහට තමයි නින්ද හැදිලා තියෙන්නේ. මුලු රැ පුරාම මේ පියවර 4න් සමන්විත  චක්‍ර එකක් යන්න එකක් සිදුවෙමින් තමයි අපේ නින්ද සම්පුර්ණ වෙන්නේ.. මේ එක් චක්‍රයක් අවම වශයෙන් විනාඩි 90ක (උපරිම 110) කාලයක් ගන්නවා සම්පුර්ණ වෙන්න, එයිනුත් 50% ක්ම අපි ගත කරන්නේ නින්දේ දෙවනි පියවරේ..චක්‍රයේ අවසානයේ ගැඹුරු නින්ද 20% ක් සහ ඉතිරි 30% ගත වෙන්නේ පළමු සහ තුන්වන පියවර වල. සාමාන්‍යයෙන් නිරෝගි වැඩිහිටියෙක්ගේ නින්ද අවම වශයෙක් පැය 7ක්වත් පැවතීම ශරිරයේ ප්‍රතිශක්තිය  වර්ධනයට,ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට, මාංශපේශි සවි වෙලා තියන අපේ ඇටසැකිල්ලේ යහපැවැත්මට නැතුවම බැරි දෙයක්...ඒ අතරේ සමහර අයගේ මේ ඇටසැකිල්ලේ රජු වගේ ඉන්න කශේරුකාව පණ නැති වීමත්  මේ අඩු නින්දක් ලැබීමත් අතරේ සම්බන්ධයක් තියනවද කියල වෙනමම හොයලා බලන්න ඕන.

අපේ මුලු ජීවිත කාලෙන් 1/3ක් ගත කරන්නේ නින්දට කියලා තමයි මේ නින්ද ගැන පර්යේෂන කරන අය එක් එක ජන කොටස් වල නින්ද ගැන විස්තර එකතු කරලා දැනට හොයාගෙන තියෙන්නේ..ඒ අතරේ ඉන්නවා දවස් ගනන් මාස ගනන් එක දිගට නින්දත් එක්ක යාලු වෙලා ඉන්න අයත් විවිධාකාර විෂමතා නිසා ශරීරයේ හොර්මෝන වල... ඒ වගේ අයට තමන් දවස් ගානක් එක දිගට නිදා ගත්තා කියලා නෙමේ දැනෙන්නේ.. අපිට වගේ ඒක එයාලට සාමාන්‍ය නින්දක් විදිහට තමයි දැනෙන්නේ..ඒ වගේ තත්වයක් තියන කෙනෙක් තමන්ගේ පවුලේ ඉන්නවා නම් ඔබට මොකද හිතෙන්නේ... මට නම් ඒ අය ගැන තියන විඩියො බලද්දි ඉරිසියාවක් හිතුනා, හැබැයි මේ දේ තේරුන් ගන්න පුලුවන් සමීප අය ඉන්නවා නම් විතරයි.

දැන් අපි බලමු මොනවද මේ පියවර 4 කියලා..(ඉස්සර පියවර 5ක් තිබුනු නින්ද 3 වෙනි සහ 4 වෙනි පියවර එක් කරල 4 ක් කරලා මේ මැතකදි..)

1. පියවර 

අපි නින්දට සුදානම් වෙන මේ පළවෙනි පියවරේ අපි ඉන්නේ නින්දත් නොනින්දත් අතර, ඒ නිසා හරි ලේසියෙන් අපේ ස්නායු පද්ධතිය  අවට පරිසරයේ දේවල් වලට සංවේදතා දැකිවීම නිසා පියවීගෙන ආපු ඇස් දෙක ඇරෙන්න තියන ඉඩ වැඩි. ඉතින් හොඳ නින්දකට යන්න ඕන නම් සද්ද බද්ධ  අඩුවෙන් තියන තැනක් තෝරගන්න කියලා අමුතුවෙන් කියන්න ඕන නැනේ...මේ පියවරේදි අපේ ඇස් සෙලවෙන්නේ, මාංශපේශි වැඩ කරන්නෙත් හරි හෙමින්, අපේ ශරිරය හිමින් හිමින් මුලු දවසම මහන්සි වෙලා වැඩ කල අවයවවලට විවේකයක් දෙන්නයි මේ හදන්නේ..

හෙමින් හෙමින් අපේ ශරීරය  SHUT DOWN  වෙන මේ වෙලාවේ කෙනෙක්ව අපි ඇහැරෙව්වොත් (ඇහැරුනොත් හරි ) කැඩි කැඩි පෙනෙන රූපරාමු දැක්කා වගේ  මතකයන් සහ මාංශපේශි වල තද වීමක් නිසා ඇතිවන ඇදවැටිමක් වගේ තත්වයන් වලට මුහුණ දෙන්න වේවී..මේ නිසා ඇතිවන ගැස්සීම හරියට අපි හදිස්සි අවස්ථාවකට මූණ දුන්නාම ඇතිවන ක්‍රියාවලියට සමාන නිසා බය වෙලා ඇහැරුනා වගේ තමයි පෙන්නේ..හීනෙන් කවුරු හරි කතා කරනවා වගේ ඇහෙන්නත් ඉඩ තියනව..මේ පියවර විනාඩි 5-10 ක කාලයක් අතරදි සම්පූර්ණයි මඟදි කැඩුනේ නැත්නම්


2. පියවර

පළමු පියවර සාර්ථකව පහු කරලා මේ පියවරට ඇතුල් වෙනකොට දවස පුරා   හතර අතේ කැරකුන අපේ  ඇස් වලට ලැබෙනවා සම්පුර්ණ නැවතිමේ තිතක්..ඒත් එක්කම අපේ මොළයේ විදුලි සැර වගේ ඇතිවෙන රසායනික ක්‍රියාදාමයන් වලත් වේගය ටික ටික අඩු වෙන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම අපේ ශරීරය පණ නැති කරන්න, හැබැයි සැරින් සැරේ විදුලි සැර වැදෙන නිසා තමා එහාට මෙහාට පෙරලෙන්නේ, (මොළෙත් හරියට අලි පැටව් වගේ නලියන්නමයි හිත)  රැට රැට හොරකමේ යන අය නම් හොඳට අඳුරනවා අත්දැකිමෙන්ම මේ පියවරේදි තමන්ගේ සද්දේ නවත්ත ගත්තොත් තුන්වන පියවරට ගෙදර අයිතිකරයෝ යන බව.. මේ පියවර විනාඩි 20කින් වගේ සම්පූර්ණයි පළවෙනි කඩඉම පැන්නොත්. මෙහිදී අපේ ශරිර උෂ්ණත්වය ටිකෙන් ටික අඩු වෙමින් හුස්ම ගැනීමෙත් හදවතේ රිද්මයෙත් වේගය අඩු වෙමින් ක්‍රමානුකුල රටාවකට හැරෙන්නේ ඊලඟ පියවරට සුදානම් වීමක් ලෙස. 


3. පියවර

හරි දැන් තියෙන්නේ තවත් මොළයේ රසායනික ක්‍රියාවල වේගය අඩු වෙලා වෙන නොවෙන ගානට ඒත් ඉක්මන් කෙටි රැළිති වලට හැරෙන පියවර. මුල ඉදන් බාධක තිබුනේ නැ කියලා හිතුවොත් පැය භාගයකට වඩා වැඩි අපේ නින්ද ලැස්ති වෙන්න පටන් අරන්. අවට පරිසරයේ ඕනම වෙනස්කමකට ප්‍රතිචාරයක් දක්වන්න හැකියාව අවම මේ වෙලාවේ සංක්‍රාන්ති සමයක් තමයි අපි ගත කරන්නේ ලා නින්දත් ගැඹුරු නින්දත් අතරේ..මේ පියවර අවසාන වෙනවාත් සමඟම කෙනෙක්ව ඇහැරවන්න හරි අමාරුයි..ඇස් වල එහා මෙහා වීමක් හෝ මාංශපේශි වල චලනයන් හෝ දකින්න නැති මේ වෙලාවේ බැරි වෙලාවත් කෙනෙක් ඇහැරුනොත් අවට වටපිටාවට එකපාරටම හැඩගැහෙන්න බැහැ.

පුංචි අය නින්දෙන් ඇඳ තෙමන්නේ මෙන්න මේ පියවර අවසාන වෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දි, කල්පනාවෙන් හිටියොත් පැංචගේ නිදි රටාව අඳුරගන්නත් ඒ අනූව ගන්න ඕන ක්‍රියාමාර්ග ගන්නත් ලේසි.. අපේ පැංචා චූටි කාලේ ඇති වෙන්න කිරි බිව්වට පස්සේ තෙමා ගත්තට ඇහැරුනේ නැ..ඒත් ඇඳුම්  වල තෙත මට ඉවසන්න බැරි නිසා මෙන්න මේ වෙලාව හොයාගෙන මම මාරු කලා එයා නිදි අතරේ.. බය වෙන්න ඕන නැ, ඇහැරෙන්නේ නැ.. නරක හීන පේන්නෙත් , නින්දෙන් ඇවිදීමත් මේ පියවරේ තවත් විය හැකි දේවල්.. මේ පියවරේ පේන හීන වලින් බය වෙලා අඬන පැංචන් පැංචියන්ව නලවන්න අමාරුයි වගේම එයාලා තාමත් ඉන්නේ ඇහැරල නෙමේ..ඒ වගේම ඒ ගැන මතකයකුත් ඉතුරු වෙන්නෙත් නැ.. හොඳම දේ බලෙන් ඇහැරවන්නේ නැතුව කලබල නොවි සන්සුන් කරගන්න උත්හස කරන එක... (මට මතකයි ඒ ගැන ලිපියක් තිබුනා "සොඳුරු සුව අසපුවේ"  කාලෙකට කලින්)

4 පියවර

ඔන්න දැන් ඉතින් දෙයියනේ කියලා සැප නින්දක ලැබිය හැකි උපරිම ගැඹුරට යන්න හැමදේම ලෑස්තියි...හැබැයි  මොළේ ක්‍රියාකාරි බව වැඩි වෙන අතරේ අපේ මහන්සි වෙලා ඉන්න ශරීරය සැහැල්ලු සහ සොලවන්න අපහසු මේ වෙලාවේ තමයි හීන පෙන්න පටන් ගන්නේ... අපේ හුස්ම කෙටි එහෙත් වේගත්වත් අක්‍රමවත් ගැඹුරු රටාවකට හැරෙද්දි ඇස් හැමපැත්තකටම වේගෙන් ඉක්මන් හදිසි හැරවීම් පටන් ගන්නේ තාවකාලිකව අපේ අත්පය වලට අංශභාගේ හදන ගමන්. ඉපදුනු දා ඉඳලා අපේ සිතුවිලිත් එක්කම නොමසුරුව  නොනැවති  ගැහෙන ජීවයේ රිද්මය  පවත්වාගෙන යන්න උදව් වෙන අපේ හදවත   ගැහෙන වේගය වැඩි වෙන නිසාම ලේ ගමනාගමන පීඩනයත් වැඩි වෙනවා. දැන් අපේ මුලු ශරිරයම උපරිම විදිහට සැහැල්ලුවේ සුව අත්විඳින අතරේ ක්‍රියාකාරී බව වැඩි උනු මොළය අපිව ගෙනියන්නේ කවදහරි ජීවිතේ අපි යන්න සිහින මවන සිහින ලොවට...

මේ වෙලාවෙදි එකිනෙකට ප්‍රතිවිරුද්ධ විදිහකට තමයි අපේ මොළයත් මාංශපේශිත් හැසිරෙන්නේ. මුලු දවසම මොළේට ලැබෙන පණිවිඩ වලට වැඩ කරපු අපේ මාංශපේශි නිදහසේ ඉහිළ් වෙලා ගල් ගැහිලා, හැබැයි මොළේ තවත් වේගෙන් වැඩ, ඒ නිසාම අපේ අනිත් අවයව පද්ධතිත්  මුලු රැම නිදිමරාගෙන තමයි හීන ලොකේට අපිව ගෙනියන්නේ..  ඒ නිසා මේ වෙලාව හඳුන්වන්න "Paradoxical" කියන නාමය භාවිතා වෙනවා.. (Paradoxical කියන්නේ එකිනෙකට ප්‍රතිවිරුද්ධ විය නොහැකි  ක්‍රියා කියන අදහස..)

බැරි වෙලාවත් මේ නින්දේ ගැඹුරුම වෙලාවෙදි කෙනෙක් නැගිට්ටොත් කියාවි දැක්ක අමුතුම හීන.. (මේ මම දකිනවා වගේ නිම්නයක නැවතිලා) මේ පියවර එන්න අපි නිදා ගන්න පටන් අරන් අඩුම ගානේ විනාඩි  70ක් 90ක් යනවා.. රැයේ මුල් කාලයේ චක්‍ර වල මේ කාලය අඩු වන අතරේ හිමින් හිමින් රැය මෝරද්දි මේ කාලය වැඩි වෙන්නේ අපිව සිහින ලොකේක අතරමන් කරවලා සැබැ ජිවිතේ නැති සුවයක් නින්දෙන් හරි විඳගන්න වෙන්න ඇති....ඒ වගේම නින්දේ පළමු විනාඩි කීපයේ ඇරෙන්න මැදින් ඇහැරුනාට අපේ මතකයේ ඒ වෙලාවේ උන දේවල් රැඳෙන්නේ නැ.. කෙනෙක් එලාම් එක වැදෙන වෙලාවේ ඉන්නේ මේ පියවර වලින් 2වෙනි පියවර පහු කරලා නම් නැගිටලා එලාම් එක OFF කලා කියලා මතක හිටින්නේ නැ ඒ වෙලාවල් වල අපේ මොළය වැඩ කරන්නේ SHORT TERM MEMORY LOSS  එකකදි වගේ...

මම කියවපු "Pearl S Buck"  ලියපු "පියෝනි"  කියන පොතේ තිබුනා කෙනෙක් නිදාගෙන ඉන්න මොහොතක එක පාරට ඇහැරවන්නේ නැතුව හරිම මෘදු විදිහට ටිකින් ටික ඇහැරවන කතාවක්, එහෙම කරන්නේ නින්දෙදි ඇඟෙන් ඉවත් වෙලා ගිය ආත්මයට නැවත පාර හොයා ගන්න වෙලා දෙන්න කියලා තමයි ඒ පොතේ ලියවිලා තිබුනේ  (පෝසත් වංශවත් ගෙදරක පුතෙක් එක්ක පුංචි කාලේ ඉඳලා එකට හැදුනු ඒත් කිසි දවසක අයිතිවාසිකම්  කිව නොහැකි  මුලු හදවතින්ම  ආදරය කරන මෙහකාර කෙල්ලෙක් තමයි ඒ කතාව කියන්නේ, අනාථ ඇයව පුංචි කාලේ මිලදි ගන්නෙත් මේ පෝසත් පවුලේ හැමෝගෙම කැමැත්තෙන් පුතාට සෙල්ලන් කරන්න, පාලු මකන්න. හැඟිම් වලින් වෙළෙන ආදරයට තේරුන් ගැනීම එක් කරපු ලස්සන පොතක්. )

මෙතනදි අපි පියවර 4 ක් ගැන කතා කලාට නින්ද මේ පියවර 4 පිළිවෙලට කරන කෙනෙක් නම් නෙමේ..නින්ද පටන් ගන්නේ 1 වෙනි පියවරෙන්, බාධාවල් නැත්නම් 2 වෙනි 3 වෙනි පියවරවල් පහු කරලා  4 වෙනි පියවරට ඇතුල් වෙන්න කලින් ආයෙමත් 2 වෙනි පියවරට ඇතුල් වෙන්නේ තවත් හොඳින් අපිව ලැස්ති කරන්න ගැඹුරු සුවදායක නින්දකට..4 වෙනි පියවරෙන් පස්සේ ආයෙත් 1 වෙනි පියවරට යනවා වෙනුවට යන්නේ 2 වෙනි පියවරට. ඒ නිසා රැය පුරාම නිහඬ බාධා නැති පරිසරයක් නින්දට අත්‍යවශයි. මේ වගේ චක්‍ර 4ක් හෝ 5ක් එක් රැයක නින්දක සිදුවෙනවා අපිව ඊලඟ දවසට සුදානම් කරන්න.

මතකයන් ශක්තිමත් කරන්නත් මොළය පිරිසිදු කරන්නත් නින්ද කියන්නේ නැතුවම බැරි අංගයක්. ඉතින් නින්දට යන්න කලින් සුවදායක ගැඹුරු නින්දකට ඉඩ හදලා දෙන්න පුලුවන්  මෙන්න මේ ක්‍රම වලින්..

• එකම වෙලාවට එක රටාවකට නින්දට යන්න පුරුදු වීම.
• තමන් කන බොන දේවල් ගැන අවධානයෙන් සිටීම.
• සම්පුර්ණයෙන්ම එදිනෙදා වැඩ වලින් ඉවත් වීම.
• සම්පූර්ණයෙන් දුරකථන, රුපවාහිනි වැනි උපකරන වලින් ඉවත් වීම.
• ඊලඟ දවසේ හෝ සතියේ කල යුතු වැඩ වල ලිස්ට් එකක් ලිවීම.
• තමන්ගේ ආදරණීයයන් එක්ක කාලය ගත කිරීම.
• අද දවසේ උනු සහ හෙට විය හැකි හොඳ දේවල් මතක් කිරීම.
• හෙට නැගිටිය යුතු වෙලාව තීරණය කිරීම.
• නිදන කාමරයේ  සුවපහසුව වැඩි කිරීම.  
• පොතක් කියවීම.

ප. ලි. : පුංචි කාලේ අපි ඔක්කොමල නිදා ගත්තේ ඇඳන් දෙකක් එකට ලං කරලා, තාත්තා එක එක පාටින් නයිට් බල්බ් දාලා නිවන ස්විච් එක ඇඳේ ඉදන්ම නිවන්න පුලුවන් විදිහට හදනවා.. ටික ටික ලොකු වෙනකොට අපිට වෙන වෙනම කාමර දුන්නත් අවුරුදු 24 ක් වෙනකන් හැමදාම රැට අම්මයි තාත්තයි එක්ක ඉඳල බැනුමකුත් අහලා  මල්ලිත් එක්ක රන්ඩුවකුත් කරගෙන තමයි කාමරේට යන්නේ,ඒ ගියත් තනියම ලයිට් නිවන්න බයයි.. මම මේ කල්පනා කලේ ඒ බයට මොකද උනේ කියලා.. තාත්තා නැති උනාට පස්සේ ඒ පාලු ගෙදර අනිත් කාමර ඔක්කොම වහලා දලා ආයෙත්  පුංචි කාලෙ වගේ ඔක්කොමල එක කාමරයක නිදාගත්තට ආපහු අපිට ඒ උණුසුම දැනුනේ නැ...